Com millorar les teves defenses a l’hivern

  |   Blog

Un simple refredat, en el moment més inoportú, pot arruïnar un treball important o deixar-nos en desavantatge davant de qualsevol repte laboral o personal. Per això, especialment en èpoques de fred, cal cuidar-se i reforçar les defenses per afrontar en les millors condicions el dia a dia de l’oficina.

Activitat física i bona alimentació: claus per millorar el benestar

Si necessitem reforçar les nostres defenses per sentir-nos forts i rendir al màxim en el nostre treball, podríem caure en la temptació de buscar solucions fàcils i ràpides que, probablement, no ens servirien de res.

No obstant això, si de veritat volem enfortir la nostra salut per fer front als nostres reptes quotidians, haurem d’anar molt més enllà i adoptar hàbits de vida veritablement saludables.

Un dels principals enemics de la nostra salut és el sedentarisme i l’absència d’activitat física, que perjudiquen les nostres condicions físiques i mentals, i ens deixen més vulnerables davant de qualsevol malaltia.

En canvi, una activitat física regular aporta múltiples beneficis a la salut. No només ens ajuda a mantenir un pes adequat, sinó que redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, per exemple. A més, l’exercici físic té un impacte important sobre la nostra productivitat en el treball ja que combatre el sedentarisme també contribueix a reduir l’estrès i a millorar la funció cognitiva.

Per aconseguir-ho, no calen grans esforços. Augmentaríem notablement el nostre benestar si limitéssim les activitats més sedentàries, com ara veure la televisió, i els hàbits menys saludables com ara pujar en ascensor o agafar el cotxe per a trajectes que podem fer a peu. Les recomnacions de l’Ministeri de Sanitat indiquen, per exemple, que caldria:

  • Reduir els períodes sedentaris de més de dues hores, fent estiraments o petites passejades.
  • Fer com a mínim 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana, la qual cosa no significaria més que 30 minuts d’activitat moderada unes cinc vegades per setmana.

No obstant això, per millorar de forma significativa el nostre benestar i la nostra salut, l’activitat física hauria d’anar de la mà d’una bona alimentació. Tot i que cada persona pot tenir necessitats diferents, en general, una bona dieta hauria de contemplar aliments variats i adaptats a l’activitat física que es dugui a terme.

Igualment, es recomana reduir el consum d’aliments rics en sucres afegits, greixos saturats i sal. En aquest sentit, l’Organització Mundial de la Salut recomana que el sucre no arribi a el 5% de la ingesta calòrica diària.

Per això, per començar a cuidar-nos, un primer pas important pot ser, simplement, reduir la presència a la nostra dieta dels aliments menys saludables: precuinats, processats, pastisseria industrial, excés de sal, etc.

Segons un recent estudi d’ISS sobre alimentació en llocs de treball, una dieta saludable és una mesura efectiva per millorar la productivitat i reduir l’absentisme. A més, el mateix estudi adverteix que el 21% dels empleats voldrien tenir millors condicions en el treball pel que fa a l’alimentació i a l’espai per menjar a l’oficina.

Hàbits de vida saludable, estrès i productivitat

Bona alimentació i exercici físic s’han de combinar amb un repòs suficient i l’eliminació d’hàbits nocius com el consum de tabac.

Com qualsevol altra activitat de la nostra vida, la nostra activitat laboral es veurà beneficiada si adoptem hàbits de vida saludables. No obstant això, també hi ha hàbits a la feina que poden ser contraproduents i afectar de forma negativa a la nostra productivitat.

Una mala gestió de el temps, un excés de treball continuat o una planificació deficient de les nostres tasques pot comportar situacions d’estrès que de poc ajudaran a la nostra productivitat i molt menys a la nostra salut.

L’estrès, si es fa crònic, és un factor de risc important per a la salut de les persones . Per això, per reforçar el nostre organisme, tampoc podem oblidar-nos de lluitar contra l’estrès, causant de conseqüències físiques importants com ara trastorns digestius, cardiopaties, augment de la tensió arterial, mals de cap…

L’espai de treball: una eina per al benestar dels treballadors

Ja l’any 2013, l’OMS advertia sobre la responsabilitat de les empreses de crear ambients de treball saludables per qüestions ètiques, però també com a decisions estratègiques. Entre els factors que influeixen en els ambients laborals saludables, l’OMS identifica:

  • L’ambient físic de treball.
  • Ambient psicosocial de treball.
  • Participació de l’empresa en la comunitat.
  • Recursos personals de salut.

En aquest sentit, una bona forma de reforçar la nostra salut és disposar d’un espai de treball ben dissenyat i pensat per contribuir a el benestar de les persones que es troben al seu interior.

S’han de considerar, per exemple, factors físics com ara l’eliminació de sorolls, vibracions i altres molèsties que poden perjudicar el treball i el benestar en una oficina. De la mateixa manera, i en coherència amb les mesures de prevenció de riscos laborals, les oficines haurien d’estar correctament condicionades, evitant l’excés de calor o de fred, i estar proveïdes d’un mobiliari que eviti el treball en postures incòmodes. Un altre element clau és la il·luminació, que hauria de ser preferentment natural.

Esport, vida sana, alimentació variada, reducció de l’estrès, espais de treball saludables,… Són molts els elements que influeixen en el nostre benestar i en la nostra salut. Alguns no estan a les nostres mans, però molts d’altres depenen exclusivament de cada persona i de la seva voluntat d’incorporar nous hàbits a la seva vida. Les èpoques hivernals són un bon moment per començar no només perquè és quan més ho necessitem sinó també perquè la rutina de la feina pot ajudar-nos a incorporar aquests hàbits en el nostre dia a dia.

 

Esta entrada también está disponible en: Spanish